年少與20年后的你 過去與現在的籃球 這組漫畫看完真扎心

健身似乎是一件很痛苦的事情，尤其是對于那些對體型要求很高的人來說，健身真的很痛苦，除了每天的訓練痛苦，還有訓練過后的肌肉酸痛讓你痛苦，因為訓練你錯過了多少次的聚會，又錯過了多少次休息的時間，健身既然這么痛苦，為什么還有的人一直在堅持？ 一、從羨慕派變成行動派 有很多的人就是因為在街上、或者在網上看到了一些健身的男神、女神，看到他們的身材、迷人的腹肌，在看到自己的身體，心理上肯定會產生一種自卑感，憑什么別人可以練出那種身材，自己就不可以嗎？有的人游樂這種想法后，會馬上去搜怎么去健身，然后學習很多的健身知識，辦了健身卡，然后？然后就沒有然后了。健身堅持下來的人十個里面能有一個就很不錯，都是三分鐘熱度。而堅持下來的那個人，他是真的從羨慕派變成了行動派，于是他肯定可以獲得自己想要的結果。 二、當健身成為了一種習慣 健身這么痛苦，真的可以成為一種習慣嗎？是的，科學研究表明，建立一種習慣需要21天，而健身當然也可以變成一種習慣。當你一直堅持健身一段時間后，你會慢慢的將健身變成一種習慣，而這種習慣并不是因為時間的原因，養成健身習慣的根本原因是你能夠看到自己的身體產生變化。隨著健身時間的一天天增加，自己身體的變化是自己絕對可以感受到的，當你已經有了一些成效后，你會舍得全部放棄，讓這些天的努力全部付諸東流嗎？ 三、健身其實性價比很高 很多人會選擇花很多錢購買衣服、購買化妝品和護膚品，只是為了讓自己能夠更好看一些，而得到的回報可能并不會很高，但健身就不一樣了，健身是真的可以改變一個人的容貌和氣質的，尤其是對于胖子來說，健身甚至可以改變一個人的人生。相對于那些外來的裝飾物，從根本上改變自己其實是一件性價比很高的事情。身材不好，穿再好看的衣服，用再貴的化妝品都是白費，一胖毀所有不只是說說的。 當你身材好了之后，哪怕你只是穿著地攤貨，你的氣質和形象也不會太差。所以說，健身其實是一件性價比很高的事情。 最后提個問題：你一直堅持健身的原因是什么？

流水不腐，戶樞不蠹，人跟流水和門軸一樣，經常運動，才能有更旺盛的活力，身體才會更健康。運動有利健康的大道理人人皆知，但真正付諸于行動的人，可能只有一部分，愛運動的人目的可能有所不同，不愛運動的人借口多種多樣。 但堅持運動與不運動，完全是兩種不一樣的人生，差距很大，下面我們就一起來了解一下，看完后希望你能愛上運動。 運動與不運動，到底有多大的差別？ 愛運動的人，身材會更好，不愛運動的人，可能更容易肥胖。堅持運動，能有效促進血液循環和代謝，能加快多余脂肪的燃燒，幫你甩掉贅肉，消化多余的熱量和脂肪，而且還能控制食欲；不運動的人，反而可能渴望進食，代謝緩慢，更容易肥胖，而肥胖又是影響身體健康的一個重要因素。 堅持12周以上的規律運動，能有效提高免疫力和抵抗力，運動能增強人體內吞噬細胞的活力，從而就能更好的吞噬外界入侵的病毒，不容易生病，免疫力更強。反之，很少運動，免疫力可能會下降，更容易受到病毒的入侵。 堅持運動，肌肉、皮膚等各部位衰老速度會減慢，更年輕也更容易長壽，而不運動可能會短壽。運動時，代謝加快了，身體排毒的能力也會更強，各項機能衰退得更慢，自然會更年輕長壽。 運動也是壓力的一個出口，現代人的生活和壓力都比較大，尤其是在城市，生活節奏更快，而堅持運動就是解壓的一個有效途徑。如果一個人長期處于高壓狀態中，身體健康狀況會跟著下降，不要小瞧心理壓力對健康與壽命的影響。 除了身體上的改變，長期運動與不運動的人，氣質上也完全不同，能夠堅持運動的人，往往都足夠自律，有比較明確的生活目標，整個人看上去更加的開朗樂觀，也更有自信，這種由內而外的改變，對日常生活和工作都有積極的影響，還會感染到身邊的人，這樣的人也更容易成功。 不過，雖然運動有利于健康，但大家也要注意正確運動，不然可能反而會給身體帶來一定的隱患，下面幾個運動的誤區，希望你都能避開。 很多人都認為運動越多越健康，但適度的運動才是最好的，若過度運動，會消耗更多的能量，肌肉還容易拉伸，對于中老年人來說，關節還或會受損，甚至帶來嚴重的問題。對于年輕人來說，日行萬步輕而易舉，但對于老年人而言，可能很傷膝蓋，所以，不僅要適度運動，也要選擇適合自己的運動。 也不是什么時間運動都可以，剛吃完飯不要立即運動，防止影響到胃的消化，帶來腸胃問題；睡前最好不要劇烈運動，以免影響到睡眠。喜歡在早晨運動的人，要注意視天氣情況增減衣物，晚上運動的話，盡量在睡前兩小時完成。 此外，運動的同時，大家也要注意均衡營養，保證充足的睡眠，才會有更好的精力，運動的效果才會更好。 總之，運動與不運動是兩種完全不同的人生，以上多個差別就是證明，希望大家能養成運動的習慣。

你不必每天或每次鍛煉一個小時或更長時間，30分鐘，20分鐘，甚至10分鐘的鍛煉都可以幫助你實現目標，更長的鍛煉時間和更高的速度會燃燒更多的卡路里，增強心血管功能和肌肉耐力。 你應該鍛煉多長時間取決于你的健身目標和鍛煉速度。如果你還沒有準備好嘗試全速運動，請以每周150分鐘的中等強度進行鍛煉。如果你可以慢跑或做俯臥撐，如果鍛煉不超過幾分鐘，請嘗試交替鍛煉，可以增強耐力。每天進行兩次或三次10分鐘或15分鐘的鍛煉可以提供一次30分鐘的跑步的好處。 跑步的好處 跑步速度是決定燃燒多少卡路里的主要因素。有研究做過實驗，讓一個155斤的人以5邁的速度，在30分鐘內將燃燒近300卡路里的熱量。將其提高到5.2邁，她將燃燒335卡路里。跑步持續30分鐘，她將分別燃燒614、537卡的熱量。 安全鍛煉 不要在沒有預熱的情況下全速運動。這會讓你的心臟，肺部和肌肉很難協調。從慢跑開始一分鐘，然后每30秒緩慢提高一次速度，直到達到在整個鍛煉過程中保持的速度。當你準備好完成鍛煉時，放慢幾分鐘，讓呼吸恢復正常，并且你的心臟逐漸降低每分鐘的跳動。完成后，握住20秒鐘或更長時間來拉伸肌肉。鍛煉前不要靜態拉伸，因為這會暫時使它們不敏感并降低性能。鍛煉需要你縮短肌肉，而靜態拉伸會延長它們。 那么，我的鍛煉應該持續多久？ 說真的，時間是你鍛煉走量的東西，唯一重要的是你的總體鍛煉計劃以及該計劃中的每個單獨鍛煉均針對你的特定目標和需求進行的正確設計。 是不是要弄清楚應該在每次鍛煉中花費多長時間，應該是30分鐘，60分鐘，2小時？但如果在認真鍛煉后，你會感覺只在健身房呆了15分鐘。 你不必擔心鍛煉時間太長或太短，而應完全專注于確保鍛煉本身針對你的特定需求和目標進行了推進。只要你這樣做，你的鍛煉時間就會感覺特別少。 典型的鍛煉通常需要多長時間？ 根據具體情況（目標，運動范圍，休息時間，訓練分組的類型，總訓練量，總體訓練方法），平均大約30-120分鐘之間，進一步縮小范圍，大多數時候可能會看45-90分鐘，尤其是針對共同目標的鍛煉（鍛煉肌肉）。 這只是對一個典型的目標，進行的一次典型鍛煉，平均所需要的時間來制定的。其實，鍛煉所花費的時間并不重要。60分鐘比90分鐘好，或者90分鐘比60分鐘好，基本上，實際上沒有最佳鍛煉時間之類的東西。只有最佳的鍛煉計劃設計。 只要你的鍛煉設計的正確，那便是真正重要的。最后總結：一個典型目標的典型鍛煉通常需要30-120分鐘才能完成，最常見的是45-90分鐘。 那么，鍛煉多久才能看到效果？ 大多數人為了保持苗條的肌肉，而每周減肥的目標不應超過2斤，但人們減肥的速度確實有所不同。在開始健康的飲食和運動習慣后，有些人已經注意到自己的體格有所改善。但體重的任何變化可能都不會對身體成分產生影響。 想要減少大量的脂肪并獲得肌肉，八周的訓練可能只會顯示上臂大小的改變。但你的局部脂肪會減少，但是同一區域的肌肉增加會最小。同時，對于那些只開始減重10或20斤的人來說，為期八周的計劃的人來說，任何身材上的效果不能顯示出來，因為肌肉隱藏在脂肪下。從長遠來看，由于1斤脂肪所占的空間比1斤肌肉少得多，因此，在獲得肌肉而減少脂肪的同時，你的健美身材才會顯現出來。 因此，不僅要拿時間來衡量你的身材的變化，而且還可以測量身體脂肪百分比，以便更真實地了解你體內發生的變化，這會對你很有幫助�，F在，許多秤都可以測量體脂率，堅持有氧耐力和阻力訓練你遲早會得到想要的結果。記住，只要比上次或上個月變得更健康，你就掌控了鍛煉的時間。